/SFD/2017/1/23/092caec2009c47c993ed962d054b6848.jpg WEEKEND Weekend na szkoleniu, ale w sobotę godzinkę miałem czasu zrobiłem lekko nogi, poza tym cały weekend dużo ćwiczeń. Ogólnie bardzo bardzo fajne, dynamiczne i złożone szkolenie, bardzo dużo teorii jak i praktyki. Sporo nowych rzeczy odnośnie treningu funkcjonalnego. Tak po króćce [...]
/SFD/2017/1/23/95b0526f0a434cf2863d36984e52df82.jpg WEEKEND Weekend na szkoleniu, ale w sobotę godzinkę miałem czasu zrobiłem lekko nogi, poza tym cały weekend dużo ćwiczeń. Ogólnie bardzo bardzo fajne, dynamiczne i złożone szkolenie, bardzo dużo teorii jak i praktyki. Sporo nowych rzeczy odnośnie treningu funkcjonalnego. Tak po króćce [...]
[...] 5. OMLET 4 jajka + 100 g t płatków owsianych +truskawki + 30 g be fit protein /SFD/2017/1/23/8441c0888a414e21bd4bf8c8c5bd06c8.jpg TRENING przed : 30 g BCAA HI TEC Po : 40 g Whey C-6 /SFD/2017/1/23/7558468bda1a40bbbdc5d6426e62fee0.jpg - Probiotyki - 30 g BCAA HI TEC - 40 g Whey C-6 - 60 g Be Fit protein - Enzymy trawienne - Hi tec [...]
[...] 5. OMLET 4 jajka + 100 g t płatków owsianych +truskawki + 30 g be fit protein /SFD/2017/1/23/c0fce6a8e5554459afb39b847fce70c6.jpg TRENING przed : 30 g BCAA HI TEC Po : 40 g Whey C-6 /SFD/2017/1/23/ad7ccf39245d461f92e4c6a539e8f6d8.jpg - Probiotyki - 30 g BCAA HI TEC - 40 g Whey C-6 - 60 g Be Fit protein - Enzymy trawienne - Hi tec [...]
[...] 4. Y Raise 3 x 12 2 kg 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres 35 kg https://www.youtube.com/watch?v=_452H5Sde4g&feature=youtu.be TRENING przed : 30 g BCAA HI TEC Po : 40 g Whey C-6 /SFD/2017/1/24/563095477ca34823b2a023ea7fa3aeeb.jpg 1 OMLET 100 g twarogu + 30 g Whey Be Fit Protein + 25 g masła orzechowego + 100 g płatków [...]
[...] http://iv.pl/images/21099567342951450843.jpg http://iv.pl/images/01881735500601385495.jpg /SFD/2017/1/24/16cf4f7e791a475880b2038ab81d8d27.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 W ciągu dnia : magnesium citrate + HMB + kreatyna jabłczan Po treningu: 1/2 CREASTERON [...]
[...] 5. NALEŚNIKI 2 jajka + 50 g mąki ryzowej i 100 g twarogu + 20 g masła orzechowego /SFD/2017/1/26/334e777831b045c488a961d6e37ef125.jpg TRENING przed : 30 g BCAA HI TEC Po : 40 g Whey C-6 /SFD/2017/1/26/10c68e0b5eda4d2b92a726150b93c738.jpg - 80 g Whey C-6 - 30 g BCAA POWDER - Probiotyki - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 [...]
[...] 40 g Whey C-6. 100 g twarogu półtłustego, 150 g owoców, 50 g ryżu, 10 ml oleju kokosowego /SFD/2017/1/28/f90dbb51d0794f39ab6b3b65264d16ad.jpg TRENING przed : 30 g BCAA HI TEC Po : 40 g Whey C-6 /SFD/2017/1/28/60154907f5e3427284bf04afdab33648.jpg /SFD/2017/1/28/078a3d9fcc2143d29a53241ccd335649.jpg - 80 g Whey C-6 - 30 g BCAA POWDER - Probiotyki [...]
[...] /SFD/2017/1/28/e8976126ecf54bd19c492ff269f3f05e.jpg Basen 30 min /SFD/2017/1/28/61675d4370584de79fec780b439121e2.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda [...]
[...] /SFD/2017/1/28/b378a21a66dc44718a33e881b8f06e3f.jpg 5. JAJECZNICA 4 jajka + 50 g boczku /SFD/2017/1/28/a0c451df48ac4d9da69c737d76c9b7e6.jpg TRENING przed : 30 g BCAA HI TEC Po : 40 g Whey C-6 /SFD/2017/1/28/27a888772ae04fdf956edda2ecd024e9.jpg - 40 g Whey C-6 - 40 g Be fi protein - Probiotyki - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - [...]
[...] 30 min cardio na orbit reku Brzuch 4 ćwiczenia x 3 serie 20-30s przerwy między seriami A później rozciąganie /SFD/2017/1/29/b1ae08ef04434588bc32113afe5d831f.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina W ciągu dnia kreatyna + HMB + magnes citrate Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina [...]
/SFD/2017/2/1/ab7997c0f5664fcf93770f6ec46fcda9.jpg PONIEDZIAŁEK W końcu dziś masa, oczywiście głód nieskończony :D ale trzymam się kalorii. Samopoczucie dużo lepsze, jednak tłuszcze mi nie służą/ Trening również dobry, powoli ciężary w górę. Dieta oczywiści mega na kolacje przeogromy schab 400 g przeplatany 2 plackami ziemniaczanymi, kosa [...]
[...] 40 kg/50 kg 4. Y Raise 3 x 12 2 kg 5. Przyciąganie w siadzie 4 x 12 50 kg 6. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres 35 kg/ 37 kg TRENING przed : 20 g BCAA HI TEC W trakcie : 50 g Carbo Pur Po : 40 g Whey C-6 /SFD/2017/2/1/11a6ab0065654bc0b7d3aee3d7adf71e.jpg 1 RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 30 g Be Fit Protein +truskawki [...]
[...] Dzień dobry 3s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=YjBxvofYWVc&feature=youtu.be /SFD/2017/2/1/dd285fcfa313450ca6c56101ff342d06.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda [...]